甘いものは多くの人にとって、幸福感や満足感をもたらす美味しい誘惑です。
しかし、その甘さの背後には、健康へのリスクが潜んでいます。糖分の過剰摂取は、肥満や糖尿病、心血管疾患などの病気を引き起こします。
特に、加工食品や飲料に含まれる隠れた糖分には注意が必要です。
甘いものを楽しむことは悪いことではありませんが、バランスの取れた食生活と適度な運動が、健康を守る鍵となります。
この記事では、甘いものと病気の関係について詳しく解説し、糖分の過剰摂取により引き起こされる病気や症状について探ります。
糖分摂取が引き起こす健康問題
甘いものへの愛は万国共通ですが、過剰な糖分摂取が健康問題を引き起こすことが科学的に明らかになっています。
糖分はエネルギー源として必要ですが、摂取量が多すぎると肥満や糖尿病、心血管疾患などのリスクが高まります。
特に、添加糖は様々な加工食品に隠れており、知らず知らずのうちに過剰摂取してしまうことがあります。
糖分と病気の関係について
糖分と病気の関係は、現代医学において重要な研究分野の一つです。過剰な糖分摂取は多くの健康問題を引き起こすことが知られています。
肥満
糖分の過剰摂取は、カロリーの過剰摂取につながり、肥満の一因となります。肥満は心血管疾患や糖尿病などのリスクを高めることが知られています。
2型糖尿病
糖分の過剰摂取は、インスリン抵抗性の増加につながり、2型糖尿病のリスクを高めます。2型糖尿病は、血糖値が異常に高い状態が続く病気です。
心血管疾患
高糖食は、高血圧や動脈硬化など、心血管疾患のリスクを高めることが示されています。心血管疾患は世界で最も多い死因の一つです。
虫歯
糖分は口内の細菌によって酸に変えられ、この酸が歯のエナメル質を溶かし、虫歯を引き起こします。
非アルコール性脂肪肝疾患（NAFLD）
過剰な糖分摂取は、肝臓に脂肪が蓄積する非アルコール性脂肪肝疾患のリスクを高めることが指摘されています。
甘いもの中毒？糖質依存症の症状
甘いもの中毒、または糖質依存症は、糖分を過剰に摂取することによって引き起こされる状態です。糖質の摂取が習慣化し、コントロールが難しくなると、身体的および心理的な症状が現れることがあります。
糖質依存症の症状
1.強い甘いものへの渇望
- 糖質に対する強い欲求があり、甘いものを食べることで一時的な満足感を得る。
2.過食や暴飲暴食の傾向
- 甘いものや炭水化物を過剰に摂取する傾向があり、食べることをコントロールできない。
3.エネルギーの急激な落ち込み
- 糖質を摂取すると血糖値が急上昇し、その後急速に下がることで疲労感やエネルギーの低下を感じる。
4.イライラや不安感
- 血糖値の乱高下によって気分が不安定になり、イライラや不安感を感じることがある。
5.集中力の低下
- 血糖値の変動により、集中力が低下し、仕事や学業に支障をきたすことがある。
糖分が引き起こす理由
- 報酬系の刺激： 糖質を摂取すると脳の報酬系が活性化し、ドーパミンなどの快感物質が分泌される。これにより、糖質に対する欲求が強まり、依存症状を引き起こす。
- 血糖値の乱高下： 糖質の過剰摂取により血糖値が急激に上昇し、それに伴いインスリンが大量に分泌される。その結果、血糖値が急速に下がり、エネルギー不足や不安定な気分を引き起こす。
- 食欲増進： 糖質の摂取が食欲を刺激し、さらに多くの糖質を欲するという悪循環を引き起こす。
甘い物を減らす工夫４選
甘いものを減らすことは、健康的な生活習慣を送る上で重要です。
以下に、甘いものを減らすための4つの工夫を紹介します。
1.代替甘味料の使用
甘いものを減らすための一つの方法は、砂糖の代わりにカロリーが低い代替甘味料を使用することです。ステビアやエリスリトールなどの天然甘味料は、血糖値に影響を与えにくく、ダイエット中の方にもおすすめです。
2.果物で甘さを得る
果物は自然な甘さがあり、ビタミンやミネラル、食物繊維などの栄養素も豊富です。
甘いものが食べたくなったら、果物を摂取することで、健康的に甘さを楽しむことができます。
3.甘い飲料を控える
ソーダやジュースなどの甘い飲料は、無意識のうちに多くの砂糖を摂取してしまう原因となります。これらの飲料を水や無糖のお茶に置き換えることで、糖分の摂取を減らすことができます。
4,食事のバランスを意識する
バランスの取れた食事を心がけることで、血糖値の急激な上昇を防ぎ、甘いものへの欲求を抑えることができます。特に、食物繊維が豊富な食品を積極的に取り入れることがおすすめです。
甘い物を減らすことで得られるメリット
甘いものを減らすことは、健康面で多くのメリットをもたらします。以下にその主なメリットを紹介します。
1.体重管理
甘いものは高カロリーであることが多く、過剰摂取は肥満の原因となります。甘いものを減らすことで、余分なカロリー摂取を防ぎ、体重管理に役立ちます。
2.糖尿病リスクの低減
糖分の過剰摂取は、インスリン抵抗性の増加や2型糖尿病のリスクを高めます。甘いものを控えることで、血糖値の急激な上昇を防ぎ、糖尿病の予防につながります。
3.心血管疾患リスクの低減
糖分の過剰摂取は、肥満や糖尿病といった心血管疾患のリスク因子を増加させます。
甘いものを減らすことで、心血管疾患のリスクを低減できます。
4.虫歯の予防
甘いものは虫歯の原因となることがあります。糖分の摂取を控えることで、歯垢の形成を抑え、虫歯の予防となります。
5.肌の健康
糖分の過剰摂取は、肌の老化やニキビの原因となることがあります。甘いものを減らすことで、肌の健康を保ち、若々しい肌を維持できます。
6.エネルギーの安定
甘いものを摂取すると一時的にエネルギーが上昇しますが、その後急激に低下することがあります。甘いものを控えることで、エネルギーレベルの安定につながります。
砂糖が多く含まれている食品をご紹介
砂糖が多く含まれている食品には、以下のようなものがあります。これらの食品を過剰に摂取すると、健康リスクが高まる可能性があるため、摂取量に注意が必要です。
1.ソーダ類・清涼飲料水
- 炭酸飲料やフルーツフレーバーの飲み物は、1缶（350ml）あたり約35〜50gの砂糖を含むことが多い。
2.市販のフルーツジュース
- 果物由来の天然の糖分に加え、砂糖や果糖が追加されていることがある。1杯（200ml）あたり約20〜30gの糖質を含む。
3.スポーツドリンク
- 運動時の水分補給を目的としているが、1本（500ml）あたり約20〜35gの糂質が含まれることがある。
4.菓子パン・ケーキ
- クリーム入りの菓子パンやショートケーキなどは、1個あたり約20〜40gの糖質を含む。
5.シリアル・グラノーラ
- 朝食用のシリアルやグラノーラは、1食分（約40〜60g）あたり約15〜25gの糖質が含まれることが多い。
6.チョコレート・キャンディー
- 甘味の強いチョコレートやキャンディーは、1個（約10〜20g）あたり約5〜15gの糖質を含む。
7.アイスクリーム
- 1カップ（約100g）あたり約20〜30gの糖質が含まれることが多い。
8.缶詰フルーツ・フルーツソース
- シロップ漬けの缶詰フルーツやフルーツソースは、1食分（約100g）あたり約20〜30gの糖質を含むことがある。
一義流気功、治療院ではどう対処するの？
肥満、健康上の問題があると知りつつ、甘いものが止められない。これはメンタルの問題です。糖分のもたらす強烈な多幸感、その誘惑が勝ってしまっている状態があります。
特にイライラしていたり、気分が落ちていたりすると、糖分でてっとり早く気分を上げたくなる。過剰な糖分が気分を不安定にさせる。だからまた糖分が欲しくなる……という悪循環に。
ですから治療院では、溜まった心の毒（精神駅苦痛）を減らす、副交感神経を優位にさせる、といった方向性のアプローチで誘惑の強さを減少させます。
ただ甘いものの誘惑を完全に断ち切る必要はなく、心身の健康を害さない範囲で楽しむ分には問題ありません。そのラインも明確にお伝えします。
まとめ
甘いものの過剰摂取は、肥満、2型糖尿病、心血管疾患などの健康問題を引き起こすリスクがあるため、摂取量を適切に管理しなければなりません。
甘いものを減らすためには、代替甘味料の使用、果物で甘さを得る、甘い飲料を控える、食事のバランスを意識するなどの工夫が有効です。
甘いものを減らすことで、体重管理、糖尿病リスクの低減、心血管疾患リスクの低減、虫歯の予防、肌の健康、エネルギーの安定など、多くのメリットがあります。
砂糖が多く含まれる食品には、清涼飲料水、菓子類、加工食品などがあり、これらの摂取を控える食事を心がけましょう。
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